Acordar e sair direto para a rua para caminhar pode parecer uma atitude cheia de foco, mas o seu corpo precisa de um período de transição para despertar em segurança. A combinação entre uma boa hidratação e alongamento para idosos é o segredo dos caminhantes experientes para evitar cãibras, distensões e tonturas durante o percurso.
Beba Água Antes de Sentir Sede
Com o envelhecimento, o nosso mecanismo de alerta para a sede diminui, o que significa que o corpo pode estar desidratado mesmo se não sentir vontade de beber água. O ideal é ingerir um copo grande de água (cerca de 200ml) logo ao acordar, pelo menos 20 minutos antes de iniciar a sua atividade física.
Alongamentos Leves para Despertar os Músculos
Não faça alongamentos intensos com o corpo frio. Prefira movimentos de mobilidade articular simples: gire os tornozelos, faça círculos suaves com os quadris e eleve os ombros. Isso avisa o seu coração e os seus músculos de que o nível de atividade vai aumentar.
Ao adotar estes hábitos simples de preparação, associados ao uso do calçado ideal para caminhar, estará totalmente protegido. Toda esta preparação é fundamental para usufruir ao máximo dos benefícios que listamos no nosso guia completo da caminhada matinal após os 60 anos. Cuide-se e boa caminhada!
Aviso Importante: O conteúdo deste artigo é estritamente informativo e educativo, não substituindo, em hipótese alguma, a consulta, o diagnóstico ou o acompanhamento de médicos, profissionais de educação física, nutricionistas ou especialistas em saúde. Cada organismo é único e as condições físicas mudam com a idade. Antes de iniciar qualquer nova atividade física, exercício ou alteração na sua rotina de saúde, consulte sempre o seu médico de confiança.