Manter o corpo em movimento é essencial para garantir autonomia e bem-estar após os 60 anos. A boa notícia é que você não precisa de equipamentos caros ou sair de casa para fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.
Confira 5 exercícios simples e seguros para incluir na sua rotina:
1. Alongamento de Braços e Ombros
Sentado ou em pé, entrelace as mãos e estique os braços para a frente e depois para cima. Isso ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade das articulações superiores.
2. Caminhada Estacionária
Sem sair do lugar, simule o movimento de caminhar levantando os joelhos de forma leve. Você pode se apoiar no encosto de uma cadeira se precisar de mais segurança.
3. Fortalecimento de Pernas (Sentar e Levantar)
Utilize uma cadeira firme. Sente-se e levante-se devagar, repetindo o movimento algumas vezes. Esse exercício é excelente para fortalecer as coxas e facilitar atividades do dia a dia.
4. Rotação de Tornozelos
Sentado confortavelmente, levante uma perna e gire o pé em círculos, primeiro para um lado e depois para o outro. Isso ajuda na circulação e previne inchaços.
5. Equilíbrio Unipodal
Fique de pé ao lado de uma parede ou móvel estável para apoio. Tente tirar um dos pés do chão por alguns segundos e depois troque. Trabalhar o equilíbrio é a melhor forma de prevenir quedas.
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Dicas Finais:
- Respeite seu limite: Se sentir dor, pare e descanse.
- Hidratação: Beba água antes, durante e depois da prática.
- Consulte seu médico: Antes de iniciar qualquer nova rotina física, converse com um profissional de saúde.
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